真: « ma » se lit aussi « shin » litt : vérité.

向 : « ko » litt : être dirigé vers, en face de

法 : « ho » litt : méthode, enseignement.

On pourrait donc traduire Makko Ho : la méthode pour se mettre face à la vérité (la méthode pour se recentrer sur soi même).

Méthode utilisée en Shiatsu et en Do-In, elle fut développée apparemment par Masunaga Senseï (qui fut respectivement un maître de Shiatsu et de Do-In du XXème siècle).

Cette méthode est basée sur une série de 6 phases d’étirements représentant respectivement les éléments de la nature de la « cosmologie » sino-japonaise : l’eau, la terre, le feu, l’air, le bois et le métal.

Comme toutes les pratiques dites « énergétiques » que l’on retrouve dans la phase de « préparation » celles-ci servent à sentir notre hara, à ressentir et à mettre en ordre nos énergies pour mieux débuter le travail technique qui suit.

Tous ces exercices servent (pour ceux qui connaissent le principe de l’acupuncture) à faire travailler les méridiens (foie, poumons, etc…), afin d’améliorer la circulation des énergies. Cette pratique peut se faire en 15-20 minutes ce qui suffit à un échauffement ou à une préparation, mais de plus permet d’accroître sa souplesse, d’améliorer ses sensations et le ressenti corporel.

Ces exercices se font par série. Pour harmoniser l’ensemble, il est recommandé de faire la série complète quotidiennement.

Les postures ne présentent pas de réelles difficultés, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre respiration soit perturbée, c’est que votre équilibre énergétique est bon.

En revanche, une difficulté rencontrée pour réaliser plusieurs postures est le reflet d’un déséquilibre énergétique. Accordez donc davantage de temps à la réalisation de ces postures plus délicates. Vous améliorerez ainsi progressivement votre confort et surtout vous ré-harmoniserez votre système énergétique. Toutes les postures sont statiques : une fois que vous êtes installé.e, restez le temps de trois à sept respirations profondes, sans forcer. Votre respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous obtenez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise et donc une progression douce dans la posture, sans esprit de compétition, envers vous-même ou envers les autres. Ne vous imposez, aucun défi. Faites ces exercices dans une pièce bien ventilée, dans une tenue confortable style jogging. 

Démonstration dans la vidéo ci-dessous. Bon entraînement !